L’exposition
Pour apprivoiser progressivement les situations redoutées.
Prestation · Psychothérapie
L’accompagnement psychothérapeutique
L’accompagnement proposé au cabinet est fondé sur les principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : une prise en charge structurée et scientifiquement validée, qui travaille sur les liens entre les pensées, les émotions et les comportements.
Indications
À qui s’adressent les TCC ?
L’efficacité des TCC est recommandée par la Haute Autorité de Santé pour un large spectre de pathologies et de problématiques psychologiques.
- Troubles de l’humeurÉpisodes dépressifs, troubles bipolaires.
- Troubles anxieuxAnxiété généralisée, trouble panique et attaques de panique.
- PhobiesAgoraphobie, phobie sociale, phobies spécifiques (animaux, claustrophobie).
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et apparentés
- Troubles des conduites alimentaires (TCA)
- Troubles du neurodéveloppementAccompagnement du TDAH et du TSA : stratégies d’adaptation, gestion de l’impulsivité, régulation émotionnelle, apprentissage des habiletés sociales.
- Problématiques transversalesComportements addictifs, problèmes relationnels, gestion des émotions, troubles du sommeil, travail de l’estime de soi.
Les recommandations citées émanent de la Haute Autorité de Santé. Cette page est informative : elle ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical personnalisé.
Le postulat des TCC
Une approche fondée sur l’apprentissage
Plus que les simples techniques qu’elles emploient, les TCC proposent une compréhension très concrète du fonctionnement humain, basée sur les théories de l’apprentissage.
Cette approche repose sur deux principes fondamentaux :
Nos réactions s’apprennent...
Nos comportements, nos pensées ou nos réactions émotionnelles sont, pour une grande part, le résultat d’apprentissages passés. Ils correspondent à des réponses automatisées développées au fil des expériences pour faire face à certaines situations. Si ces mécanismes ont pu être utiles à un moment donné, ils finissent parfois par se maintenir inutilement et générer de la souffrance au quotidien.
... et peuvent donc se « désapprendre » :
Ce qui a été appris peut être modifié. L’objectif de la thérapie est d’introduire un nouvel apprentissage pour remplacer progressivement ces réactions automatiques par des réponses plus adaptées.
Le schéma interactif ci-dessous illustre concrètement ces interactions à travers différentes situations du quotidien ainsi que les leviers thérapeutiques possibles. Cliquez sur l’une des situations pour mettre à jour le schéma.
Le survol de la souris suffit.
Situation
« Je dois prendre l’ascenseur »
« Je n’arrive pas à me lever de mon lit ce matin »
PenséesCe que je me dis
Pensées, situation Phobie« Et si l’ascenseur lâche ? Je risque d’y rester coincé ! »
Pensées, situation Dépression« Je suis vraiment un bon à rien, ma situation ne changera pas. »
Levier thérapeutique :
Situation PhobieRestructuration cognitive pour assouplir les pensées catastrophiques.
Situation DépressionRestructuration cognitive sur les croyances négatives et rigides.
ÉmotionsCe que je ressens
Émotions, situation Phobie« Peur intense, panique, palpitations et sueurs. »
Émotions, situation Dépression« Tristesse, désespoir et sentiment de culpabilité. »
Levier thérapeutique :
Situation PhobieRégulation émotionnelle et psychoéducation sur le mécanisme de la peur.
Situation DépressionAccueil et régulation émotionnelle pour apaiser l’intensité du désespoir et de la culpabilité.
ComportementsComment je réagis
Comportements, situation Phobie« Évitement (prendre systématiquement les escaliers) ou comportements de sécurité. »
Comportements, situation Dépression« Isolement, alitement prolongé et abandon des activités habituelles. »
Levier thérapeutique :
Situation PhobieExposition progressive pour briser le cycle de l’évitement.
Situation DépressionActivation comportementale par la planification de petits pas valorisants.
Note : Ces exemples illustrent des mécanismes fréquents, mais chaque façon de penser est unique. En séance, nous analysons précisément vos propres pensées, émotions et comportements afin d’adapter l’accompagnement à votre réalité.
La collaboration entre le thérapeute et le patient est le cœur battant des TCC. On parle souvent d’un partenariat d’égaux où chacun apporte une expertise fondamentale : vous êtes l’expert de votre propre vécu, et le thérapeute le guide méthodologique.
Les piliers de notre alliance thérapeutique
- Une relation de pair à pair : Il n’y a pas de posture de sachant ou de jugement. Nous formons une équipe soudée face au problème à résoudre.
- La transparence totale : En TCC, rien n’est mystérieux. Je vous explique les mécanismes psychologiques, les théories sous-jacentes et les objectifs de chaque outil utilisé.
- Un engagement partagé : Nous fixons ensemble des objectifs concrets, mesurables et réalistes dès les premières séances.
Comment cela se traduit-il au quotidien ?
Pendant les séances, nous décortiquons ensemble vos situations problématiques récentes pour comprendre vos mécanismes. Entre les séances, vous expérimentez dans votre vie quotidienne de petites tâches ou exercices choisis d’un commun accord (observer une pensée, tester un nouveau comportement, pratiquer une technique de respiration).
C’est ce travail de terrain qui vous permet de devenir, progressivement, votre propre thérapeute à la fin de l’accompagnement.
Déroulé
Quelles sont les phases d’une TCC ?
La première séance
La première consultation est avant tout un temps d’échange et de rencontre. Elle permet de faire le point sur votre situation, d’analyser la problématique qui vous amène à consulter et de vous présenter concrètement le cadre des thérapies cognitivo-comportementales.
L’alliance thérapeutique et le sentiment de confiance étant les piliers essentiels de la réussite d’une psychothérapie, ce premier contact vous permet d’évaluer si cette approche répond à vos attentes et si vous vous sentez pleinement à l’aise dans nos échanges pour envisager la suite de la prise en charge.
Exploration de vos difficultés
Phase 1
Durant les premières séances, nous prenons le temps d’explorer vos difficultés, la façon dont elles sont apparues et dont elles se sont maintenues. Cette période est dédiée à une compréhension approfondie de votre fonctionnement : des questionnaires spécifiques et des échelles d’évaluation peuvent vous être proposés, tout comme la mise en place de vos premiers exercices d’auto-observation.
Définir un objectif concret
Phase 2
Ensemble, et selon votre problématique, nous définissons un objectif à atteindre et un plan thérapeutique personnalisé. Nous choisissons les techniques et les stratégies adaptées à votre situation, et que vous vous sentez prêt·e à mettre en pratique dans votre quotidien.
Application du plan thérapeutique
Phase 3
Les techniques issues des TCC sont expérimentées ensemble en séance, puis appliquées de manière autonome dans votre vie quotidienne. Le choix des outils dépend de vos besoins spécifiques.
Bilan et consolidation
Phase 4
La démarche des TCC repose sur la validation objective des changements observés tout au long du parcours. Une fois vos objectifs initiaux atteints, nous réalisons une évaluation globale pour envisager la fin ou la suite de l’accompagnement : clôturer la prise en charge, mettre en place des séances de suivi espacées en guise de filet de sécurité, ou réorienter le travail autour d’une nouvelle problématique.
Outils
Les techniques utilisées en séance
La restructuration cognitive
Pour identifier, interroger et assouplir les pensées limitantes.
L’activation comportementale
Pour réintroduire progressivement des activités plaisantes et stimulantes au quotidien.
Les techniques de relaxation
Pour réguler le stress et l’anxiété.
Les mises en situation et jeux de rôle
Pour s’entraîner et développer de nouvelles compétences relationnelles.
La psychoéducation
Pour échanger autour de vos mécanismes psychologiques et approfondir, si besoin, la compréhension de votre trouble.
La restructuration cognitive travaille notamment sur les pensées automatiques et les schémas cognitifs qui les alimentent.
Durée
Combien de temps dure la thérapie ?
Il n’y a pas de durée standard : chaque parcours est différent. La TCC est cependant connue pour être une thérapie concrète et ciblée.
Pour obtenir des résultats stables, une fréquence régulière est recommandée en début de suivi. Rien n’est imposé pour autant : nous ajustons la fréquence des rendez-vous en fonction de vos progrès, de votre énergie et de vos possibilités.
L’objectif est de vous transmettre des outils pratiques pour que vous puissiez, petit à petit, gérer les choses par vous-même. La thérapie a vocation à s’arrêter dès que vos objectifs sont atteints.
Modalité
Des séances en visioconsultation
En attendant l’ouverture du cabinet de Sainte-Marie-aux-Chênes, les consultations de psychothérapie se déroulent exclusivement en visioconsultation. Après la prise de rendez-vous, un lien de téléconsultation sécurisé vous sera envoyé avant la séance.
Pour la qualité de nos échanges, installez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas interrompu·e et où votre confidentialité sera préservée. Le règlement s’effectue avant la séance, par virement bancaire.
Pour aller plus loin
Ressources liées
- Tarifs et prise en chargeLe tarif des séances, les mutuelles et les paiements échelonnés.
- Le bilan neuropsychologiqueLorsque la plainte porte aussi sur l’attention, la mémoire ou l’organisation.
- Cycle d’affirmation de soiUn format collectif, complémentaire du suivi individuel.
- La remédiation cognitiveQuand le travail porte sur les fonctions cognitives elles-mêmes.
- Les TCC expliquées simplementPensées, émotions, comportements : le modèle, avec un exemple concret.
- Anxiété : comprendre le cercle du maintienPourquoi l’évitement soulage à court terme et aggrave à long terme.
- Questions fréquentes sur les TCCDurée, efficacité en visio, différence avec la psychanalyse, médicaments.
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Écrivez-moi en indiquant vos coordonnées, le motif de votre demande et votre problématique. La première séance sert précisément à vérifier ensemble que cette approche vous convient.
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