La restructuration cognitive est une méthode centrale des thérapies comportementales et cognitives. Elle consiste à repérer les pensées qui entretiennent la souffrance, à les examiner et à construire des alternatives plus nuancées et mieux ajustées aux faits.

Elle ne consiste pas à penser positivement. Remplacer « tout va mal » par « tout va bien » ne fonctionne pas, parce que la personne n’y croit pas. Le travail cherche l’exactitude, pas l’optimisme : que sait-on réellement, quels sont les arguments pour et contre, existe-t-il d’autres lectures possibles.

La démarche est concrète. On note les situations, les émotions et les pensées associées. On identifie les distorsions récurrentes. On examine les preuves. On formule une pensée alternative que l’on met ensuite à l’épreuve dans la vie réelle.

Le questionnement est mené avec la personne, jamais contre elle. Le thérapeute ne détient pas la bonne pensée : il accompagne un examen. Cette méthode se combine régulièrement avec l’exposition, car une pensée se vérifie surtout dans l’expérience.

Voir aussi

Pensée automatiqueC’est une pensée rapide qui arrive toute seule, sans qu’on la choisisse.

Schéma cognitifC’est une croyance profonde sur soi, les autres ou le monde.

TCC (thérapies comportementales et cognitives)C’est une thérapie qui travaille sur les pensées, les émotions et les comportements.

ExpositionC’est affronter petit à petit ce qui fait peur, avec un accompagnement.

Anxiété généraliséeC’est une inquiétude excessive et presque permanente, portant sur de nombreux sujets, difficile à contrôler.

Cette page est informative. Elle ne constitue ni un diagnostic, ni un avis médical personnalisé, et ne remplace pas une consultation auprès d'un professionnel de santé.